Vì sao uống nhiều nước mà vẫn khát?
Nhiều người than phiền rằng: “Tôi đã uống rất nhiều nước mà vẫn khát liên tục, đặc biệt vào buổi tối mùa hè.” Đây là tình trạng phổ biến do mất cân bằng điện giải – một yếu tố mà nước lọc thông thường không thể bù đắp.
👉 Cơn khát không đơn giản là thiếu nước, mà là tiếng kêu của tế bào đang thiếu điện giải để giữ nước, đặc biệt là natri, kali, magie, clorid.
Tác hại nếu chỉ uống nước lọc đơn thuần
- Pha loãng máu – hạ natri nhẹ → gây mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn.
- Làm thận phải lọc quá tải, đặc biệt khi uống nhiều sau 21h.
- Không sâu giấc vào ban đêm vì tiểu đêm – mất giấc ngủ REM.
- Cảm giác khát kéo dài dù bụng đã đầy nước.
Hướng dẫn uống nước đúng cách – hết khát – tăng năng lượng
1. Chia nhỏ lượng nước trong ngày
- Tổng lượng: 1,5 – 2L (nhiều hơn nếu hoạt động thể lực nặng).
- Uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần 150–200ml, không uống ồ ạt.
- Tránh uống trong lúc ăn nhiều → gây pha loãng men tiêu hóa.
2. Thời điểm uống nước lý tưởng trong mùa hè
| 🕒 Thời điểm | 💧 Gợi ý uống nước |
|---|---|
| 5h30 – 6h sáng | 200ml nước ấm + vài hạt muối biển/chanh |
| 9h sáng | 1 ly nước lọc hoặc nước dừa nếu ra mồ hôi |
| 11h30 trưa | 1 ly nước lọc nhỏ trước ăn 30 phút |
| 15h – 16h chiều | Nước điện giải nhẹ (tự pha bằng cách thêm chút muối, chanh hoặc oresol) |
| 18h – 19h | 1 ly nước lọc, có thể thêm lát gừng |
| Sau 21h | Hạn chế uống. Nếu khát: chỉ 100ml nước ấm thêm vài hạt muối |
3. Tự pha nước bù điện giải tại nhà
Công thức đơn giản, hiệu quả cao:
▪ 500ml nước ấm
▪ 1/5 thìa cà phê muối biển
▪ 1/2 thìa cà phê mật ong hoặc vài giọt nước chanh
▪ Có thể thêm 1 lát gừng
→ Uống vào 15h chiều hoặc sau vận động nhiều để phục hồi điện giải.
Bổ sung điện giải từ thực phẩm
Ngoài uống nước, hãy tăng cường điện giải tự nhiên từ:
- Chuối, dưa hấu, cam, bưởi (giàu kali)
- Hạt bí, hạt điều, rau xanh đậm (giàu magie)
- Rong biển, muối khoáng Himalaya (giàu natri-kali tự nhiên)
* Lưu ý quan trọng
- Không uống nước lạnh sâu vào ban đêm → gây co mạch, ảnh hưởng tuần hoàn, tiêu hóa, dễ gây viêm họng, cảm lạnh.
- Tránh lạm dụng nước dừa, trà xanh, nước ngọt → lợi tiểu, tăng khát.
- Người cao tuổi, bệnh tim mạch, suy thận nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng oresol.
✨ Kết luận: Đủ nước chưa chắc đã hết khát – cần đủ điện giải!
Mùa hè, hãy xem “uống nước” như một nghệ thuật điều hòa năng lượng – nếu biết cách, bạn sẽ luôn tỉnh táo, khỏe mạnh, không khát khô người dù nắng nóng kéo dài.
Bác sĩ Đức Sang
NỀN TẢNG SỨC KHỎE TOÀN DIỆN 