Mỗi ngày bạn cần bao nhiêu calo?
Tính chính xác theo mục tiêu của bạn
Đoán mò calo là sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân, tăng cơ hay duy trì. Tính chuẩn nhu cầu calo và đạm/tinh bột/chất béo theo công thức Mifflin-St Jeor, kèm thực đơn mẫu thuần Việt, không cần thực phẩm nhập khẩu.
"Tập giỏi không thay thế được ăn đúng, biết chính xác nhu cầu calo là nền tảng của mọi kế hoạch dinh dưỡng nghiêm túc."
- Tính BMR và TDEE chính xác theo công thức Mifflin-St Jeor và Navy Method, chuẩn khoa học hiện nay.
- Biết lượng đạm, tinh bột, chất béo cần nạp bằng gram cụ thể theo mục tiêu giảm cân, duy trì hay tăng cơ.
- Nhận thực đơn mẫu thuần Việt với món ăn quen thuộc ngoài chợ, không cá hồi hay yến mạch nhập khẩu.
🍽️ DR-TDEE — Nhu cầu calo và dinh dưỡng cá nhân
Tính chính xác nhu cầu calo hằng ngày + macro (protein, chất béo, tinh bột) theo mục tiêu giảm/duy trì/tăng cân. Kèm thực đơn mẫu thuần Việt. Hoàn thành trong 2 phút.
Bước tiếp theo
Đã có kết quả — muốn tư vấn chuyên sâu hơn?
Nếu kết quả sàng lọc cho thấy điều bạn cần chú ý, hoặc bạn muốn được giải thích rõ từ góc độ chuyên môn — BS. Đức Sang sẵn sàng tư vấn trực tiếp.
⚠️ Các công cụ mang tính tham khảo, không thay thế thăm khám y tế trực tiếp.
Nếu có triệu chứng bất thường, hãy liên hệ bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế gần nhất.